Exercícios Fáceis para Fazer em Casa e Melhorar a Saúde

Cuidar da saúde física não precisa significar gastar com academia ou equipamentos caros.
Com alguns exercícios fáceis e eficientes, é possível fortalecer o corpo, melhorar a postura e aumentar a disposição, tudo no conforto de casa.
Se você está começando agora, aqui estão dicas simples para se movimentar sem complicação.

1. Polichinelos

Ótimos para aquecimento e aumento da frequência cardíaca.
Faça de 30 segundos a 1 minuto, repetindo de 3 a 5 vezes.
💡 Produtos indicados: tênis de amortecimento, tapete de exercícios antiderrapante.

Como fazer polichinelos? Clique aqui.

2. Agachamentos

Fortalecem pernas e glúteos.
Mantenha as costas retas, pés alinhados e desça até formar um ângulo de 90º.
💡 Produtos recomendados: faixas elásticas, halteres ajustáveis.

Como fazer agachamento? Clique aqui.

3. Prancha

Excelente para fortalecer o abdômen e melhorar a postura.
Segure a posição por 20 a 40 segundos e aumente gradualmente.
💡 Produtos indicados: tapete de yoga, luvas de treino antiderrapantes.

Como fazer prancha? Clique aqui.

4. Flexões

Trabalham peito, ombros e braços.
Se estiver difícil no início, faça apoiando os joelhos no chão.
💡 Produtos recomendados: apoios para flexão.

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5. Abdominais

Fortalecem a musculatura central e ajudam na postura.
Comece com 3 séries de 15 repetições.
💡 Produtos indicados: colchonete dobrável, bola de pilates.

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6. Alongamentos

Importantes para prevenir lesões e melhorar a flexibilidade.
Alongue braços, pernas e costas antes e depois do treino.
💡 Produtos recomendados: cordas de alongamento.

Como fazer alongamentos? Clique aqui.

7. Pular corda

Um excelente exercício cardiovascular que também melhora a coordenação.
Comece com 1 minuto e aumente conforme seu condicionamento.
💡 Produtos indicados: corda de pular ajustável, tênis leves para impacto.

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Conclusão

Manter uma rotina de exercícios em casa é uma forma prática e econômica de cuidar da saúde.
Comece devagar, aumente a intensidade aos poucos e lembre-se de respeitar seus limites.
Sempre que possível, procure a orientação de um profissional de educação física para garantir segurança nos treinos.

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