Alongamentos Simples para Quem Passa o Dia Sentado

Ficar muitas horas sentado pode causar dores musculares, má postura e até reduzir sua produtividade. Incluir pausas para alongamento é uma maneira eficaz e simples de melhorar a saúde e o bem-estar. Veja como fazer isso no seu dia a dia.

1. Alongamento Cervical – Alívio para o Pescoço

Incline levemente a cabeça para o lado, mantendo o ombro relaxado. Segure por 15 a 20 segundos de cada lado.
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2. Alongamento de Ombros e Braços

Entrelaçe os dedos das mãos acima da cabeça e empurre para cima, mantendo a coluna ereta. Segure por 20 segundos.
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3. Alongamento de Coluna e Lombar

Sentado, cruze uma perna sobre a outra e gire o tronco para o lado oposto. Repita para o outro lado.
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4. Alongamento de Pernas e Quadríceps

Em pé, segure o tornozelo puxando-o em direção aos glúteos. Mantenha os joelhos alinhados e segure por 20 segundos de cada lado.
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5. Alongamento de Punhos

Estique um braço à frente, puxe levemente os dedos para baixo e depois para cima. Troque de braço.
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Conclusão

Com apenas alguns minutos por dia, esses alongamentos podem reduzir dores, melhorar circulação e trazer mais disposição. Ideal para quem trabalha em escritório ou home office.